po silowni

ja odpadam , bo po pierwsze nie mam wlasnej silowni zeby tak machać bezsensownie roznym sprzetem a po drugie rozpieprza to mój caly plan treningowy , wiec powodzenia dobrze bylo przez te pare miesiecy :-)

Trening intuicyjny bynajmniej nie polega na braku planu tylko dostosowaniu go do własnych potrzeb w określonym czasie. Czy to w danym dniu czy w danym cyklu. Raczej tylko w danym dniu. Pisząc, że to nie plan miałem właśnie to na myśli, tylko troche źle to ująłem. Tu się nie zgodzę, po przekroczeniu progu siłowni trzeba mieć pustkę w głowie. Nie [...]

o to to! tak jak ta po prawej wyglądałam wczoraj po bułgarach %-) u mnie nie ma klimy na siłowni, także jak buraczek dodatkowo :-D

WTOREK 04/06/2019 Podnoszę znowu węgle do góry w Dni Treningowe, ciekawa jestem czy się uda bez zbędnych centymetrów @@-) DIETA liczona 2350kcal 140b/300w/65t 1. Chleb razowy, masło orzechowe, banan 2. Pierś z kurczaka, basmati, cukinia, papryki, chili, por, czosnek, passata pomidorowa, oliwa z oliwek 3. Czekoladki }:-( 4. Czarna fasola, kasza [...]

[...] temu na siłowni widziałem jak pewna osoba wiosłowała z dynamicznym ruchem bioder do przodu i tyłu... Może podłożyć pod tyłek deskorolkę? :D rób jak w atlasie. Pan z owej silowni sam nie wiedzial raczej co ćwiczy... - Wymyśliłem też ćwiczenie, które przypomina wyciskanie na ławeczce. Wariant z jednym drążkiem, stoję tyłem do niego zaczepiam [...]

15.11.2013 DT :) Miałam dziś rano sprawdzian z norweskiego, więc nie zdążyłam zrobić wczoraj wieczorem wypiski. Nauka w piątek wieczorem, to jest to. %-) Po pierwsze i najważniejsze: BYŁAM U FIZJOTERAPEUTY Pan dokładnie mnie pooglądał, obmacał, ponaciągał i co tam jeszcze, po czym stwierdził co następuje: mam lekką skoliozę powodującą rotację [...]

Trochę mnie tu nie było ;-) Poukładałam to i tamto, miałam być z powrotem jakiś czas temu, ale się nie udało. Sporo się zmieniło. Mieszkam w Melbu, za kołem podbiegunowym na niewielkiej wyspie i zostaję tu do mniej więcej połowy września. Tryb życia, jaki tu prowadzę, na bardzo długo mnie rozbił. Praca na zmiany, w tym nocki, plus dzień polarny. [...]

Witam ponownie! Jestem już parę dni po operacji, w środę wyszedłem ze szpitala. Operacja poszła bez problemów. Miałem znieczulenie od pasa w dół jak już ktoś napisał. Dużo lepsza sprawa od narkozy. Kontaktowałem całą operacje, ale tak jakbym był mocno naćpany %-) Bo dostałem tzw. "głupiego jasia", czyli mocny lek uspokajający :-D Także pamiętam [...]

[...] z wyciskaniem na laweczce z 32 na 52 kg i MC z 32 na 56 kg. Nie mam pojecia czy to dobrze czy to zle, ale odkad napisalem tutaj po raz pierwszy co tydzien chodze 3 razy na silownie, nie opuszczam. Efekty: male, zalalem sie troche bo nie przestrzegalem idealnie diety, nie spisywalem jej, jadlem dobrze ale np. z pracy musze czasami wyjsc na [...]

Dzień 12 (tydzień 2) 12.10.2012 DT napoje: woda +/-4l, kawa, zielona, skrzyp+przywrotnik+dziurawiec, melisa+mięta x2 warzywa: ogórek, pomidor, papryka, por, cebula, rzodkiewka, brokuł, cukinia, kalafior, szparagowa suple: multipack 2x1, tran, Mg+B6, probiotyk rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA, [...]

Umówiłam już wizytę na przyszły tydzień do fizjo. Mam nadzieję że pomoże. Nie martwię się, bo liczę na to że nie jest tak źle i wiem że jest tyle rodzajów ćwiczeń, że jak coś faktycznie wyjdzie nie tak, to na pewno coś się wykombinuje. Bardziej trzymam się nadziei że nadejdzie ten piękny dzień kiedy lędźwiowy przestanie dokuczać :-( 27.10 - [...]

One generalnie kochają MC.. widzę mega poprawę najczęściej po MC, ale po prostu nie pilnowałam napięcia brzucha i chyba za bardzo wypinałam tyłek. Potem już było dużo lepiej. Będę się bardziej pilnować i powinno być lepiej. Bardziej mnie to martwi, że wczoraj miałam mocny problem z oddychaniem od nerwobóli w klatce piersiowej, ale wiosło małym [...]

Filonka - dziękuję :-) teraz już zdjęć z gór będzie mniej, choć tak ostatnio myślę nad zakupem sprzętu zimowego, bo trochę szkoda czekać do wiosny @-) No dobra, rege się skończyło, choć w zasadzie to była tylko przerwa od liczenia miski -w pierwszym tygodniu były dwie duże wycieczki w góry i wyjazd na targi, w drugim już prawie codziennie [...]

Dzień dobry we wtorek! Oto mój wczorajszy trening: Low row na maszynie 8 x 25kg/30kg/35kg 12x40kg - chyba za chwilkę czas zwiększyć max do 45 :) WL 8x 20kg/24kg/24kg 10x26kg - na razie lecę dalej tym ciężarem, ostatnio spróbowałam 28, ale dałam radę tylko 5 powtórzeń, więc nie wiem, czy ma sens zwiększać? a może czas robić 8x20/24/26 + 28 do [...]

[...] to glupi przyklad, bo sam zrobilem dobre 15kg w rok, startujac z niespelna 70 kg. Tyle, ze bylem malolatem z mega szybkim metabolizmem, pykajacym po kilka dziennie w koszykowke. W takich warunkach nie musialbym silowni widziec, a zaczac cokolwiek wiecej jesc, chocby suchego chleba, zeby z 10 kg miesni zrobic, redukujac sama skale niedozywienia.

:) jaka miła niespodznka czekała na mnie po całym dniu na uczelni:) Co d ozarcia to wszystko poszło tak jka miało byc z wyjątkiem braku warzywa:/ bo zapomniałem kupic. Drugi trening 5-tek: przysiad przedni 3 x 85 dałem przedni ze wzgledu na mhhh, wielką dupe:) przy obwodzie ud 62 mam około 100 w dupie wiec schodze na rzecz przednich przysiadów [...]

12-10 w zaleznosci czy mam trenig z martwym czy z przysaidem, bo ogłonie po przysaidzie jestem wypompowany bardziej niz przy mc trenig razem z 10 min aerobem na biezni zaraz po treningu zajmuje mi ok 80min ale raz jak byłem sam na siłowni to z całoscia uwinąłem sie w 50 min. Ogólnie staram sie podkrecach przerwy tam gdzie moge, robie serie [...]

Agak: 1.Wznosy ramion bokiem - czyli mam zacząc od 3kg w pierwszej serii 4kg w drugiej i 5 w 3? 2.uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp punkt 11 - podobne cwiczenie tyle że ja wykonuje na siedząco na maszynie 3.uginanie nóg siedząc - gif7b -http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp? [...]

Trening dość lekki, samopoczucie dobre. Siła przyszła na ławce (15 powtórzeń na 82,5), spadła na żurawiu. Dzisiaj debiut High Pulla- ciekawy jestem jak wyszło. Pytania: 1. Dorzucić w tygodnie z samym HP 2-3 serie mc sumo? I tak byłbym rozgrzany kończąc hp na 80-90 kg, a po tym mógłbym zrobić np. 100x3, 120x3, 140x3 2. Co jest nie tak z moim [...]

Miękki gryf bardziej sprężynuje, a więc łatwiej na nim wykonywać wszystkie ćwiczenia dynamiczne czy odbijania: w przysiadzie od łydek i w wl od klatki. Oczywiście na 40 kg nie ma różnicy, ale jak się zakłada powyżej 150 kg to różnice stają się ogromne. Np na miękkim zrobisz na 240 MC x 3, a na twardym, takim jak na zawodach, ciężar będzie jak [...]